Jeder Beitrag auf SchweizFit stützt sich auf benannte Studien, nennt deren Grenzen und ordnet ein, was die Zahlen für dein Training tatsächlich bedeuten. Genauso wichtig ist der zweite Schritt: wie sich das im Alltag umsetzen lässt, ohne dass du dein Leben um eine einzelne Studie herum planst.
Du planst deine Sätze, wiegst dein Protein ab, achtest auf saubere Technik. Trotzdem gibt es einen Faktor, der über Nacht mitentscheidet, ob sich diese Mühe auszahlt. Schlaf und Muskelaufbau hängen enger zusammen,…
Beitrag lesenDie Themen reichen von Trainingsvolumen und Regeneration bis zu Proteinzufuhr und Nährstoffversorgung, immer mit dem Blick darauf, was sich in der Praxis dadurch tatsächlich verändert.
Vielleicht hast du den Satz schon gehört: Ab einem gewissen Alter gehe beim Muskelaufbau nicht mehr viel. Das stimmt so…
Kaum ein Ratschlag hält sich im Kraftsport so hartnäckig. Wer Muskeln aufbauen will, soll Ausdauertraining meiden, weil es die Fortschritte…
Die Regel kennt fast jeder im Fitnessstudio. Mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit könne dein Körper nicht verwerten, alles…
Du kennst die Regel aus jedem zweiten Trainingsvideo. Wer wachsen will, muss jeden Satz bis zum Anschlag ausreizen. Alles andere…
Die Standardantwort im Fitnessstudio lautet 10 bis 20. So viele Sätze pro Muskelgruppe und Woche sollst du absolvieren, wenn du…
Du trainierst konsequent, achtest auf deine Ernährung und schläfst ausreichend. Trotzdem gibt es einen Nährstoff, bei dem dein Verhalten ab…
Drei Aussagen, die jeder kennt. Klick drauf, um zu sehen, was die Studien dazu tatsächlich hergeben.
Das sogenannte anabole Fenster ist deutlich grösser als behauptet. Studien zeigen, dass die Gesamtproteinzufuhr über den Tag wichtiger ist als das exakte Timing danach.
Zum ausführlichen BeitragDiese Regel stammt aus Studien, die nur drei bis sechs Stunden gemessen haben. Über zwölf Stunden betrachtet verarbeitet der Körper auch grosse Portionen, nur eben über einen längeren Zeitraum.
Eine Meta-Analyse mit 43 Studien fand bei Muskelwachstum praktisch keinen Unterschied. Messbar betroffen ist nur die Schnellkraft, und das auch nur moderat.
Training und Ernährung werden hier bewusst nicht getrennt behandelt. Wer nur trainiert, ohne die Ernährung anzupassen, bleibt unter seinem Potenzial, und umgekehrt gilt dasselbe. Deshalb verweisen Beiträge aus beiden Bereichen wo sinnvoll aufeinander.
Proteinzufuhr, Nährstoffversorgung und Supplemente, geprüft an dem, was Studien und Schweizer Empfehlungen hergeben.
Beiträge ansehen 4 BeiträgeTrainingsvolumen, Intensität, Regeneration und Trainingspausen, jeweils mit der Frage, wie viel tatsächlich nötig ist.
Beiträge ansehenQuellen stehen im Text
Jede Zahl ist mit der Studie verlinkt, aus der sie stammt. Dadurch kannst du dich als Leser jederzeit selbst auf die Quelle beziehen, statt uns beim Wort nehmen zu müssen.
Grenzen der Studien werden benannt
Wie viele Teilnehmende, wie lange lief die Untersuchung, was wurde nicht gemessen. Eine kleine Studie über zwei Wochen beantwortet andere Fragen als eine grosse Meta-Analyse.
Bezug zur Schweiz
Schweizer Daten und Empfehlungen fliessen ein, wo es sie gibt, etwa vom Bundesamt für Gesundheit oder Schweizer Fachgesellschaften.
Praxis am Ende jedes Beitrags
Jeder Text schliesst mit einer klaren Einordnung, was das für dein Training oder deine Ernährung konkret bedeutet, nicht nur mit dem reinen Studienbefund.
